تغذیه در دوران بارداری دکتر لیلا جعفری متخصص زنان بوشهر:
تغذیه در دوران بارداری بهترین متخصص زنان بوشهر:
تغذیه در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا بر سلامت مادر و جنین تاثیر مستقیم می گذارد.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران بارداری می تواند به موارد زیر کمک کند:
رشد و تکامل سالم جنین: جنین برای رشد و تکامل به انواع مختلف مواد مغذی نیاز دارد.
یک رژیم غذایی سالم می تواند تمام مواد مغذی ضروری را برای رشد و تکامل مغز، استخوان ها، عضلات و سایر اندام های جنین فراهم کند.
کاهش خطر ابتلا به عوارض بارداری: برخی از عوارض بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی و زایمان زودرس با رژیم غذایی نامناسب مرتبط هستند.
یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به این عوارض کمک کند.
سلامتی مادر: تغذیه مناسب در دوران بارداری می تواند به حفظ سلامتی مادر و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک کند.
همچنین می تواند به مادر در حفظ وزن سالم و افزایش سطح انرژی او کمک کند.
مواد مغذی مهم در دوران بارداری:
اسید فولیک: اسید فولیک برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین ضروری است.
آهن: آهن برای حمل اکسیژن به جنین ضروری است.
کلسیم: کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های جنین ضروری است.
ویتامین D: ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.
پروتئین: پروتئین برای ساخت عضلات، بافت ها و اندام های جنین ضروری است.
چربی های سالم: چربی های سالم برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری هستند.
غذاهای مفید در دوران بارداری:
میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات منابع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
غلات کامل: غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار منابع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منابع خوبی از پروتئین، فیبر، آهن و سایر مواد مغذی هستند.
لبنیات: لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر منابع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند.
گوشت کم چرب: گوشت کم چرب مانند مرغ، ماهی و بوقلمون منابع خوبی از پروتئین، آهن و روی هستند.
تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، آهن، کولین و سایر مواد مغذی است.
آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها منابع خوبی از پروتئین، چربی های سالم، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
غذاهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد:
گوشت خام یا نیم پز: گوشت خام یا نیم پز ممکن است حاوی باکتری های مضری باشد که می تواند باعث مسمومیت غذایی شود.
ماهی خام یا نیم پز: ماهی خام یا نیم پز ممکن است حاوی انگل هایی باشد که می تواند باعث بیماری شود.
تخم مرغ خام یا نیم پز: تخم مرغ خام یا نیم پز ممکن است حاوی باکتری سالمونلا باشد که می تواند باعث مسمومیت غذایی شود.
شیر غیرپاستوریزه: شیر غیرپاستوریزه ممکن است حاوی باکتری های مضری باشد که می تواند باعث بیماری شود.
کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می تواند برای جنین مضر باشد.
الکل: مصرف الکل در دوران بارداری می تواند به جنین آسیب جدی برساند.
قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
به طور مرتب دست های خود را بشویید، به ویژه قبل از غذا خوردن و دست زدن به غذا.
غذاهای خود را به طور کامل بپزید، به خصوص گوشت، مرغ و تخم مرغ.
یخچال خود را تمییز نگه دارید و غذاها را در دمای مناسب نگهداری کنید.
در صورت مشاهده هر گونه علائم مسمومیت غذایی، مانند اسهال، استفراغ یا تب، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
نکات تغذیه سالم در دوران بارداری:
میوه ها و سبزیجات:انواع مختلف میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامت شما و جنینتان ضروری هستند.
غلات کامل:غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار را انتخاب کنید. آنها منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به شما احساس سیری می دهند و به هضم غذا کمک می کنند.
حبوبات:حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها منبع خوبی از پروتئین، فیبر، آهن و سایر مواد مغذی هستند که برای رشد و نمو جنین شما ضروری هستند.
لبنیات:لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند که برای سلامت استخوان ها و دندان های شما و جنینتان ضروری هستند.
گوشت کم چرب:گوشت کم چرب مانند مرغ، ماهی و بوقلمون را انتخاب کنید. آنها منبع خوبی از پروتئین، آهن و روی هستند که برای رشد و نمو جنین شما ضروری هستند.
تخم مرغ:تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، آهن، کولین و سایر مواد مغذی است که برای سلامت شما و جنینتان ضروری هستند.
آجیل و دانه ها:آجیل و دانه ها را به عنوان میان وعده یا در سالاد و غذاها مصرف کنید. آنها منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
مکمل های دوران بارداری:
اسید فولیک: اسید فولیک برای پیشگیری از نقص لوله عصبی در جنین ضروری است. قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید.
آهن: آهن برای حمل اکسیژن به جنین ضروری است. در دوران بارداری، روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنید.
ویتامین D: ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک می کند. در دوران بارداری، روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنید.
نکات کلی:
غذاهای خود را به طور کامل بپزید، به خصوص گوشت، مرغ و تخم مرغ.
از مصرف غذاهای خام یا نیم پز مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ خودداری کنید.
میوه ها و سبزیجات را قبل از مصرف به طور کامل بشویید.
از خوردن ماهی خام یا نیم پز مانند سوشی و صدف خودداری کنید.
از شیر غیرپاستوریزه خودداری کنید.
به طور مرتب دست های خود را بشویید، به خصوص قبل از غذا خوردن و دست زدن به غذا.
از مصرف کافئین، الکل و دخانیات خودداری کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
به طور منظم ورزش کنید.
معاینات دوران بارداری خود را به طور منظم انجام دهید.
نکات تغذیه ناسالم در دوران بارداری:
غذاهای پرچرب و پر کالری: از مصرف غذاهای پرچرب و پر کالری مانند غذاهای سرخ شده، فست فود و شیرینی جات خودداری کنید. این غذاها می توانند منجر به افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری و سایر مشکلات سلامتی شوند.
غذاهای پر قند: از مصرف غذاها و نوشیدنی های پر قند مانند نوشابه، آبمیوه و آب نبات خودداری کنید. قند اضافی می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد، دیابت بارداری و سایر مشکلات سلامتی شود.
غذاهای شور: از مصرف غذاهای شور مانند چیپس، پاپ کورن نمکی و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. نمک زیاد می تواند منجر به فشار خون بالا و احتباس آب در دوران بارداری شود.
