یائسگی از چه زمانی شروع میشود و چه علائمی دارد؟

یائسگی از چه زمانی شروع میشود و چه علائمی دارد؟

دکتر لیلا جعفری بهترین متخصص زنان بوشهر:

 

یائسگی زمانی است که زن دوره های قاعدگی خود را به طور دائمی متوقف می کند.

این زمانی است که تخمدان ها دیگر تخمک تولید نمی کنند و استروژن و پروژسترون، هورمون هایی که مسئول چرخه قاعدگی هستند، دیگر به سطوح تولید مثل تولید نمی شوند.

یائسگی یک فرآیند طبیعی است که معمولاً بین 45 تا 55 سالگی رخ می دهد. با این حال، می تواند زودتر یا دیرتر، بسته به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سبک زندگی و سلامت کلی رخ دهد.

 

هیچ درمانی برای یائسگی وجود ندارد، اما درمان هایی برای کمک به مدیریت علائم وجود دارد. این شامل:

هورمون درمانی: جایگزینی استروژن یا استروژن و پروژسترون می تواند به کاهش علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و خشکی واژن کمک کند.

داروهای ضد افسردگی: می توانند به بهبود خلق و خو و خواب کمک کنند.

داروهای ضد اضطراب: می توانند به کاهش اضطراب و تحریک پذیری کمک کنند.

تغییرات سبک زندگی: مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس، می تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند.

اگر علائم یائسگی شما را آزار می دهد، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بهترین گزینه های درمانی را برای شما تعیین کنید.

 

یائسگی چیست؟

یائسگی، که به آن منوپوز نیز می‌گویند، دوره‌ای طبیعی در زندگی زنان است که در آن قاعدگی به طور دائمی متوقف می‌شود.

این زمانی است که تخمدان‌ها دیگر تخمک تولید نمی‌کنند و سطوح هورمون‌های استروژن و پروژسترون، که مسئول چرخه قاعدگی هستند، به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

سن متوسط یائسگی در ایران بین 49 تا 50 سال و نیم است. با این حال، این امر می‌تواند بسته به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سبک زندگی و سلامت کلی، زودتر یا دیرتر رخ دهد.

علائم یائسگی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و شامل موارد زیر باشد:

بی‌نظمی قاعدگی: این اولین علامت یائسگی در بیشتر زنان است. دوره‌ها ممکن است کمتر شایع شوند، سبک‌تر یا سنگین‌تر شوند و طولانی‌تر یا کوتاه‌تر شوند.

گرگرفتگی: ناگهانی احساس گرما، اغلب در صورت و گردن، که ممکن است با تعریق، لرز و تپش قلب همراه باشد.

تعریق شبانه: بیدار شدن در شب با عرق کردن

خشکی واژن: این می‌تواند مقاربت را دردناک کند و ممکن است منجر به خارش و تحریک شود.

مشکلات خواب: مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب

تغییرات خلقی: تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی

افزایش وزن: به دلیل کاهش سطح استروژن

ریزش مو: نازک شدن مو یا ریزش مو

کاهش میل جنسی: به دلیل کاهش سطح استروژن

 

بعد از یائسگی، زندگی زنان وارد مرحله جدیدی می‌شود که با تغییرات مختلفی همراه است.

اگرچه یائسگی یک فرآیند طبیعی است، اما می‌تواند چالش‌هایی را نیز به همراه داشته باشد.

در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود بعد از یائسگی ارائه می‌شود:

1. معاینات منظم پزشکی:

برای نظارت بر سلامت کلی خود، به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.
غربالگری‌های لازم مانند ماموگرافی و تست پاپ اسمیر را انجام دهید.
در مورد هرگونه نگرانی یا علائمی که دارید با پزشک خود صحبت کنید.

2. حفظ یک رژیم غذایی سالم:

یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را دنبال کنید.
چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و کلسترول را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
کلسیم و ویتامین D کافی برای حفظ سلامت استخوان های خود دریافت کنید.

3. ورزش منظم:

حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید.
ورزش های قدرتی را برای حفظ توده عضلانی خود انجام دهید.
فعالیت های تعادلی را برای کاهش خطر افتادن انجام دهید.

4. مدیریت وزن:

وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
چاقی یا اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به برخی از بیماری های مرتبط با یائسگی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش دهد.

5. ترک سیگار:

اگر سیگار می کشید، ترک آن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان ریه و پوکی استخوان را افزایش می دهد.

6. مدیریت استرس:

راه های سالمی برای مقابله با استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.
استرس می تواند علائم یائسگی را بدتر کند و همچنین خطر ابتلا به برخی از بیماری های مزمن را افزایش دهد.

7. خواب کافی:

هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
کمبود خواب می تواند علائم یائسگی را بدتر کند و همچنین بر تمرکز، خلق و خو و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

8. سلامت روان:

به سلامت روان خود توجه کنید.
اگر احساس افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان دارید، از کمک حرفه ای دریغ نکنید.

9. مراقبت از سلامت واژن:

از کرم های مرطوب کننده موضعی یا روان کننده ها برای کاهش خشکی واژن استفاده کنید.
به طور منظم معاینات لگنی انجام دهید تا از سلامت واژن خود مطمئن شوید.

10. رابطه جنسی:

با پزشک خود در مورد راه های حفظ یک رابطه جنسی سالم و لذت بخش بعد از یائسگی صحبت کنید.
درمان های جایگزینی هورمون یا سایر داروها ممکن است به کاهش علائمی مانند خشکی واژن که می تواند رابطه جنسی را دشوار کند، کمک کند.

11. انجمن های حمایتی:

به یک انجمن حمایتی یائسگی بپیوندید تا با زنانی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.
این می تواند منبع ارزشمندی از اطلاعات، حمایت و دوستی باشد.

12. لذت بردن از زندگی:

علایق جدیدی را دنبال کنید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و از زندگی خود لذت ببرید.

یائسگی فرصتی برای شروع یک فصل جدید و هیجان انگیز در زندگی شماست.

مهم است که به خاطر داشته باشید که هر زنی یائسگی را به طور متفاوتی تجربه می کند.

هیچ راه درست یا غلطی برای گذراندن از این مرحله وجود ندارد.

آنچه برای یک زن مفید است ممکن است برای زن دیگر مفید نباشد.

با مراقبت از خود و صحبت با پزشک خود در مورد هرگونه نگرانی که دارید، می توانید علائم یائسگی را مدیریت کرده و از سلامت و رفاه کلی خود در این مرحله از زندگی خود محافظت کنید.